Dukan diyetinin 4 aşamasını bilir

Dukan diyetinin dört aşamasını, avantaj ve dezavantajlarına ek olarak, bu yazının amacı da bize bildiriniz. Onu kaçıramazsın.

Dukan diyetinin 4 aşamasını bilir

1 Dukan diyetini kim icat etti?

Dukan diyetinin 2 aşaması

Dukan diyeti ile 3 dezavantajlar ve önlemler

Dukan diyetinin sahip olabileceği 4 faydalar

5 Tavsiyemiz

Dukan diyetini kim icat etti?

Fransız bir diyetisyen olan Dr. Pierre Dukan, Dukan Diyetini kilo vermek isteyen ancak geleneksel diyet ve tedavilerle elde etmeyenlere yardımcı olmak için tasarladı.

“Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum” adlı kitabı, protein açısından zengin bir diyete ve kilo vermek için önemli bir unsur olan karbonhidrat ve yağlardaki zayıflığa dayanmaktadır.

Dukan diyeti aşamaları

Dukan diyetinin etkili olabilmesi için bilmemiz ve gerçekleştirmemiz gereken dört evresi vardır:

Saldırı fazı: bu ilk aşama iki ila dört gün sürer ve sadece proteinleri yiyebilir. Normalde birkaç kilo kaybedersin. İzin verilen yiyecekler şunlardır: Et, balık, deniz ürünleri, tofu, yumurta, jambon ve yağsız süt ürünleri.

Seyir aşaması veya sebzelerin tanıtımı: Bu evre, kişi ideal ağırlığına erişene kadar sürer. Diyet, protein olmaya devam etmektedir ancak sebze ve sebzeler zaten eklenmiştir. Bu aşamada, sebzeleri proteinlere ekleyeceğimiz bir diğeri ile saf proteinlere dayalı bir gün değiştireceğiz. Patatesleri, tahılları, baklagilleri veya meyveleri hala alamıyoruz.

Konsolidasyon aşaması : Dukan Diyeti'nin bu aşaması, kaybettiğimiz her kilo için 10 gün sürecek. Amacı, olası geri tepme etkisinden kaçınmaktır. Haftada iki gün, sevdiğimiz için (geçmeden) yiyebiliriz. Günlerin geri kalanında yasaklanmaya devam edeceğiz: ekmek, patates, meyve, tahıl, peynir, pirinç ve mısır.

Stabilizasyon aşaması: normal bir diyete geri dönebiliriz, ancak dengeli olabiliriz. Bu aşamanın önemli bir yönü, haftada bir gün bunu gün boyunca protein diyeti yapabilmemizdir. Bu, ağırlığımızı körfezimizde tutmamıza yardımcı olmalı.

akılda tutulması gereken çok önemli bir detay Dukan diyeti dört aşamadan aşağıdaki ek olarak, biz su, çay veya infüzyon şeklinde olmadan (akışkan bir gün en az 1,5 litre almayı unutmamalıyız, yani şeker).

Her gün kabızlıktan kaçınmak için Kurumsal Seo   kepeği, krep veya yoğurt ile almamız gerekiyor.

Ayrıca, fiziksel egzersize çok fazla önem verilmekte ve günde en az otuz dakika yürümesi önerilmektedir.

Dukan diyeti ile dezavantajlar ve önlemler

Kilo kaybetmek hızlı bir şekilde cildimizin lehine olabilir, çok gevşek ve birçok stria ortaya çıkar.

Diyet çok kısıtlı olduğunda, ciddi bir besin eksiği (vitaminler, mineraller, yağ asitleri, vb.) Çekebiliriz.

Birçok protein çok belirgin bir yorgunluk meydana getirebilir.

Yulaf kepeği almasına rağmen, sebze ve meyve eksikliği genellikle şiddetli bir kabızlığa neden olur.

Fazla proteinli karaciğer ve böbrekler, toksinlerle aşırı yüklenir.

Dukan diyetinden sonra dengeli bir diyet izlemiyoruz ve fiziksel egzersiz yapmaya devam etmiyorsak, kaybettiğimiz tüm kiloları kurtarmak için birçok imkanımız var.

Dukan diyetinin sahip olabileceği faydalar

Dukan diyetinin dört aşamasını sadakatle takip edersek, avantajlarından yararlanabileceğiz:

Hızlı kilo verirsin.

Yulaf kepeği dışında kilo vermek için herhangi bir ürün satın almak gerekli değildir. Dukan Diyet, bu nedenle, takip etmek çok ucuz.

Kas kütlesini kaybetmiyoruz.

Proteinler çok doygun olduğu için neredeyse hiç açlık hissetmez.

Evinizden uzakta olsanız bile Dukan diyetini takip etmek çok kolaydır.

Üçüncü aşamadan haftada iki gün istediğimiz şeyi yiyebiliriz.

Son aşamada, geri tepme etkisinden kaçınmak için nasıl yemelisiniz bileceksiniz.

Bizim tavsiyemiz

Dukan Diyeti gibi bir protein Seo uzmanı takip edersek, böbrekleri ve karaciğeri aşırı yüklemeyi önlemek için günde iki kez karaciğer ve böbrek infüzyonu almalıyız.

Gerekirse, uyumadan önce yavaşça müshil bir infüzyon alacağız.

Tabii ki, kilo vermek istiyorsak, ideal bir sağlık görevlisini riske atmamak için bir profesyonele gitmek, çünkü her vaka ayrı ayrı tedavi edilmelidir.